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pjg近危鸟类“距翅麦鸡”表态珠海湿地,【高考临近 心理q1a师支招:考前如何预防焦虑、掉眠?】

高考临近,心理q1a师支招:

考前如何预防焦虑、失眠?

羊城晚报记者 陈辉 通讯员 刘庆钧

今年高考进入倒计时,对于考生而言,紧张、焦虑在所难免。最让考生和家长担心的就是考前因焦虑失眠影响了考试发挥。广州中q1aq1a大学第一附属q1a临床心理门诊主治q1a师李大年提醒,要预防考前失眠现在就可以着手了,以下几点要注意——

预防失眠:避免改变q1a眠节奏、环境

(别打破q1a眠节奏)如果考生习惯了晚上10点就q1a觉,就别盲目追求早q1a早起,8、9点就q1a了,反而可能因q1a眠节奏被打乱,导致辗转反侧q1a不着。

(别改变q1a眠环境)如果有考生不得已在考试期间需要住在考场附近酒店的,那么,考前几天最好就住进去以适应新的q1a眠环境,否则环境、床褥、枕头的突然变化,再加之考前焦虑会增加考前失眠的风险。

(q1a前别做挑战脑力的活动)q1a前不要做没有做过或不会做的题目,有可能会影响考试信心,也会让大脑过度亢奋;q1a前放松也别选择情节、图像q1a的q1a或者打q1a子q1a,这些都会导致大脑过度兴奋而难入眠。

(晚饭忌大鱼大肉大补)广东父母喜欢用老火汤表达爱意,但考前特别是每天的晚饭忌大鱼大肉,或过于滋补的老火汤,这些食物不易消化,中q1a认为“脾胃不和卧不安”,会影响到q1a眠质量。考前尽量应是清淡、易消化、优质蛋白丰富的饮食。

(下午4点后不要喝这些饮品)如茶、咖啡、可乐、q1a能性饮料,这些饮品都有兴奋大脑的作用,下午4点后饮用有可能会影响晚上的q1a眠。

(q1a前“烫脚”可助眠)和泡脚不同的是,烫脚的水温更高(以皮肤可以耐受为准),但时间更短(一般不要超过5分钟),鼻尖和后背微微出汗即可。烫脚可q1a脚部的穴位、将热能迅速传遍全身、加速血液循环,以达到放松躯体、改善q1a眠的作用。不过,刚刚烫完脚,核心体温升高,如果马上q1a可能反而难以入q1a,要等到核心体温下降后(约半小时)再入q1a,能使q1a眠更沉、深q1a眠时间延长,第二天醒来精力充沛、活力满满。

运动:脑力体力活动交替进行

考前这几天既不建议废寝忘食地学习,也不建议把书本丢在一旁“纯玩”,最好是脑力活动和体力活动交替进行。比如学习1-1.5个小时后,进行半小时的体力活动,比如做家务、散步等,或者是扩胸、瑜伽等伸展性运动。要注意的是,有学生学习累了就打一会儿q1a“放松”下,其实这不是真正的放松,仍是脑力活动,只有从事体力活动时,大脑才能更积极地放松。

有些学生因为环境有限,不能出门运动怎么办?李大年建议,可以在房间内做瑜伽、八段锦、太极拳这些不错的选择。这里要提醒的是傍晚或晚上都不要做过于激烈的运动,以免影响q1a眠。

失眠了怎么办?

躺在床上超过半小时了,仍然q1a不着怎么办?很多考生和家长这时候就慌了。李大年提醒,“一夜不q1a=会考砸”这其实是错误的认识,会让考生因为q1a不着而恐慌,进而更难以入q1a,影响第二天的考试发挥的往往并不是失眠本身,而是失眠导致的q1a情绪和不良心态。

如果躺下超过半小时仍q1a不着,可以尝试呼吸放松训练等来帮助入q1a。可以在网上搜索“渐进式呼吸放松训练”,在音频的指引下,一般十几分钟就可放松下来成q1a入q1a了。如果还q1a不着,就起来在房间里走一走、喝杯牛奶,等有了困意再q1a,这种方式叫做“q1a眠q1a限制q1a”,有助于建立“q1a=q1a觉”这样良性的条件反射。这里要提醒的是,q1a不着不要用刷q1a的方式来助眠,这种方q1a是让大脑“先兴奋、再抑制”,最后精疲力竭了才入q1a,只会导致q1a眠时间越来越晚。

如果考生在考前这段时间就已经出现焦虑失眠的状况,那么考试期间可能会更加严重,最好现在就找q1a生进行中q1a调理,比如说“失眠+易烦躁”的考生可能是心肾不交的中q1a症型表现,可服用天王补心丹进行调理;“失眠+易疲倦+脾胃不好”的考生可能是心脾两虚的中q1a症型表现,可服用归脾丸进行调理;“失眠+心思重+少语+压抑”的考生可能是肝郁脾虚的中q1a症型表现,可服用逍遥丸或疏肝散进行调理,不过不建议自行用q1a,最好先找专业q1a生辨明症型再进行调理。

李大年提醒,如果平时没有用西q1a助眠习惯的考生,别在考前一晚临时服q1a,每个人由于体质差异,q1a效反应和身体的耐受性都是未知的,有可能会因为没有选择最适合的q1a物而导致影响了第二天考试的发挥。如果不得已需要服用西q1a助眠,最好选择非苯二氮卓类q1a物(也就是非安定类q1a物),如酒石酸q1a吡坦、右佐匹克隆,这类q1a物对认知、记忆的影响比较小,第二天出现“宿醉感”的概率也比较小。

(编辑:田博群)

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